【ポイント解説】腹筋で首が痛くなる人は多分この罠にはまっている！力の入れどころを意識しよう。

この記事のもくじ

｢腹筋をすると首が痛くなるからやりたくない。」
そのお悩み解決します。

石川県小松市にある
パーソナルトレーニングジム
LOCOZYです。

上手に腹筋ができるようになって
かっこいいからだを作りたい！
そんなあなたに向けて
ドロップアウトを防ぎつつ、
効果を上げる腹筋のポイントをお伝えします。

腹筋がどこからどこに付いているのかが
分かれば、イメージもしやすいので
ちょっと解剖学的な観点からも
お話ししていきますね。

みぞおちから上を
いかに楽させるかが大切です

結論を言うと、
どれだけ腹筋以外の力を抜くかがポイントです。
首がガチガチに辛くなってしまうあなたは
めちゃくちゃ真面目なんです。

何とか頑張って1㎜でも多くからだを
丸めよう！
持ち上げよう！
とする意識が強すぎるがために
首が痛くなってしまうんです。
もっとリラックスしていいですよ。

腹筋は首には付いていませんよね

みぞおちから上を
リラックスさせてもいい理由は超シンプル。
首に腹筋は付いていないからです。

当たり前なのですが
ここがすごいポイントなので
もう1回言いますね。

首に腹筋は付いていません。
だからグイグイあごを引いて背骨全体を
丸めようとしなくてOKです。

腹筋はみぞおちの高さまでしかないんですよ。
上の図の青い部分が腹筋です。
それより上は胸や肩の筋肉だったり
うなずく時に使われる首の筋肉があるのみです。
腹筋で肩が凝ったり、首が辛くなってしまう場合は
ここに過剰な力が入っている場合が多いです。

｢少しでも頭を高い位置に持ち上げよう！｣とか
｢しっかり起き上がらなきゃ！｣などの意識が
無意識に首、胸、肩の筋肉を力ませます。

脳みそはタスク至上主義なので、
どんな方法を取るのかは全く考慮できない仕組みです。
腹筋のスタート姿勢から起き上がろうとした時、
お腹の筋肉を使っているのか
首の筋肉を使っているのかはどうでもいいのです、
指示を出す脳にとっては。
目的のためには手段を選ばない冷徹な指揮官です。
その犠牲が首なわけです…かわいそうに。

それならば動作のゴール設定を変えればいいですよね。
どんなフィニッシュを迎えたいのか、
イメージを変えてみましょう。

このポイント、
実はピラティスにも通ずるものがあると
思っています。
首回りを楽にしてポーズが取れると
ピラティスがもっと面白くなるかもしれません。
ピラティスについても記事を書いています。
よければどうぞ。
パーソナルでピラティスができたらいいなと思いまして【2022年8月頃導入】

みぞおちと骨盤を
近付けるようにすればOK

と言うことで、
首に負担を掛けない腹筋のポイントです。
先程ちらっとお話ししたように
腹筋（腹直筋）を解剖すると
上はみぞおちに骨との接点があり、
下は下腹部、骨盤の恥骨結合というところに
止まっています。
つまりみぞおちから骨盤に掛けて
筋繊維が走っています。

筋肉を効果的に鍛えるには
どれだけ大きく筋肉の長さを伸び縮みさせるかを
イメージすると上手くいきます。

腹筋であれば骨盤の位置を変えないようにして
みぞおちをできる限り骨盤に近づける動きが重要です。
みぞおちから下が丸まっていく感じです。
この時に腹筋は最大限収縮します。
肋骨を骨盤側に引き下げるイメージでも
いいかもしれません。

対して、

あごを引いて自分の胸元を見るように動く時
頭の位置は確かに高くなり、
からだが丸まったように感じます。

でもこの時に頑張っているのは腹筋ではなく
首の前側の筋肉や肩、胸の筋肉です。
腹筋ではありません。
多少は使われているかもしれませんが…

この動きの使い分けが重要になります。

耳と肩の位置関係を変えないように動けばOK！

腹筋のスタート姿勢をイメージしてください。
あなたは両膝を立てて仰向けに寝ています。
この時耳と肩はほぼ同じ高さにあって、
両者を結ぶ直線は床と平行にあると思います。
この時の位置関係をできるだけ変えずに
体を起こすようにすると余計な力が入らなくなります。
カールアップとも呼ばれるこの腹筋は
腰痛のリスクを下げた種目としても有効です。

注意点はからだを持ち上げる際に
あごをしゃくらないように注意することです。
軽くあごを引いて頭頂部が床を向かないように
しましょう。

実際にやってみてもらうと分かるのですが、
このルールを守って動こうとすると
完全に起き上がるのはかなり困難です。
肩甲骨が浮き上がる程度の動き幅で十分です。

以上が首が痛くて腹筋が続かない人のための解説です。

耳－肩のラインを揃えたまま、
みぞおちと骨盤を近付ける

これだけです。
あとはからだを高く持ち上げてやろうという
野心を捨てることですね。

”無理なく動く”
これが大切です。

最後までお読みいただき
ありがとうございました。