【これ大事!】なぜ継続したトレーニングが必要なのか…その理由を解説します。
変化が出るまでトレーニングを続けるのって大変ですよね。不確定な未来に時間を割くことになりますし、変わるとしても時間が掛かるし…そんなこんなで筋トレの継続率はめちゃくちゃ低かったりします。【続けるだけですごい!】筋トレの1年継続率は4%!?0.3%!?
でも取り組まないことには変化が起きようもないわけで、その葛藤が大きいですよね。何度も始めてみては挫折して…を繰り返す場合もあると思います。
あなたにも覚えがあるんじゃないでしょうか?
今回はそんなあなたにトレーニングを継続するためのコツをお伝えします。
あなたの心の変化が超重要な要素です
継続した取り組みが最も生きてくるのはあなた自身のメンタリティが大きく変わることです。
もちろん、トレーニング効果が現れるまでもある程度の期間は必要なので、少なくとも3ヶ月は継続した取り組みが必要です。でもそのからだの見た目的な変化以上にあなたの気の持ちようが大きく変わることの方がもっともっと大切だったりします。正直気持ちさえ決まってしまえばそれ以上の特別な動機付けとかいらなくなりますからね。
心を鍛えて、変えていく
これがトレーニングのかなり重要な、肝の部分です。
数日、数週間で人の感覚、思考は変わらない
価値観って人それぞれですよね。同じものを見ても、それから受ける印象だったり、持つ感想は違います。
それは、日々の生活の中で色んな刺激を受けながら形作られます。
あなた自身の性格であったり、親の影響であったり、あなたがアウトプットした結果がポジティブだったかネガティブだったかなど…色んな要素が複雑に絡まり、あなたや私の良し悪しの判断基準は作られます。これってかなり長い年月を掛けて起こるものなので、正直簡単にはひっくり返らないものです。いくら周りに色んなことを言われても、やっぱりあなたの思いや考え方はそんな簡単には変わりませんよね。物差しの目盛が変われば今まで測ってきたものの長さが変わる可能性がありますし、そう簡単に受け入れられるものじゃないはずです。
でも一方で、色々な状況や受ける情報から常に変化するものだとも思います。あなたの価値観は常に変化する可能性を秘めています。それに加え、どんな人でもどこかに偏った見方を持っているものです。思い込みともいえるかと思いますが、何かしらのバイアスは誰しもに存在します。そのバイアスが掛かった少し間違った認識があなたがもっと良い方向に変化する可能性を限定しているかもしれないんですよね。これってすごくもったいないと思います。
極端な話、今まで悪いと思っていたことが実はいいことだった…っていう状況が起こり得るわけです。考え方を180°変えないといけない場面が出てくるかもしれません。でも、これはそう簡単には受け入れられませんよね。いくら理屈を説明されても、気持ちでは反発したくなります。フィットネス関係においても、人それぞれに色んな考え方、持つ印象がありますし、見る人固有のバイアスが掛かっています。だからこそ、解凍期間が必要なんじゃないかと思うわけです。食わず嫌いせずに少しずつ触れ続けることが大切だと感じています。その一定の期間が必要なんです。そういった準備期間を経て、今までに無い気付きを得ることが出来るようになるというプロセスに至るんじゃないかと思います。
直感は大切ですが、フィットネスにおいては【3か月は続けてみる】というスタンスで一定期間を掛けて取り組み続ける姿勢がかなり大切です。自分の価値観に真っ向から対立してくることもあるかもしれませんがそこでシャットアウトせずに少し冷静になって観察してみてください。その時に、一見受け入れがたいことでもそれをしっかりと説明してくれるトレーナーと出会うこともあなたの生活をよりよくしていくための重要な要素です。
こんなお客さんがいました
少しニュアンスは変わるかもしれませんが、私の経験したことから一つ例を挙げてみます。
私の担当しているお客さんの中でセッション中に一気にお客さんの理解が進んだ瞬間を共有できたことがあります。
そりゃ〜面白かったですね!
こちらとしても今までと違う感じが手に取る様にわかりました。ただ、これって別にその時に特別な何かをしたわけでも伝えたわけでもないんですよ。むしろずっと同じことを伝え続けてました。それが、1ヶ月くらいかけてゆっくりお客さんに浸透したって感じですね。
もちろん、その時のエクササイズの順序が気付きを促しやすい要素を持っていたことは十分考えられます。そのことを考慮してもそれまでの1ヶ月で積み上げてきたものは絶対にあると思うんですよね。コツコツやってきたことがある境界線を超えると一気に認知しやすくなるイメージです。専門的にはこういう状態を「閾値を超える」っていうんですかね?
もちろん提供サイドである私はその閾値を超えるまでの期間を極力早く迎えられるようにしていかなければいけません。極論を言えば、1回でそこまで到達させられたら本当に理想です。
でも現実的にそれは難しいです…複数セッションで相応の量の反復が必用だと考えています。だからこそ、トレーニングは継続と反復なんです。加えて、受け身ではなく、しっかりと自分に必要なことを理解して自分で取り組める準備、自分自身の変化を感じることができるようにアンテナを張ってもらう必要があるんです。
このようにトレーニングであなたをよくしていくにはトレーナーである私とお客さんであるあなたの共同作業が必須なんです。
自分でも取り組んでくれて、その変化を感じてくれる、そんな人は結果を出しやすいと思っています。
生物学的にもすぐに変化するのは好ましくない
気持ちの部分だけではなくて、生き物の機能としても変化には一定期間が必要な理由があります。
遂に退官されるそうですが、東京大学の石井直方先生の見解では微量な刺激で毎回筋肥大が起きてしまうとがんのリスクが跳ね上がるんじゃないかと言うことです(ソースを示せないのが心苦しいです…)。
筋肥大を起こすためには筋繊維を太くするために筋サテライト細胞を増殖、分裂させます。
ただ、この細胞のコピーを作る時に正確性を欠いてエラーを起こすことが一定数あります。このエラーが、がん細胞なんです。
つまり、ちょっとした刺激で筋肥大プロセスに入ってしまうとそれだけネガティブ要素を処理するコストが掛かってしまうんです。だからこそ、いくつかの条件の組み合わせであったり、長期スパンが必要だったりと厳しく複雑な条件下で筋肥大のシグナルは出されるのではないかということです。
サクッと簡単に結果を出したいと思いますがそれにはそれでリスクがついて回るので、簡単には変化しないように元々なっている可能性が高いんですね。そう思うと楽〜に結果が出るように謳う宣伝はやっぱり説明付かないと思うんですよね。地道な積み上げが必要です。
あなたのマインドが変われば効果は無限大
まとめます。
身体的な変化を自覚するまでには一定の期間が必要です。
そして、実はその過程の中で身体的な変化以上に大切なのは、あなたのメンタリティ、マインドの変化なんじゃないかと思っています。
あなたの取り組む姿勢、自分自身への関心の変化がトレーニングの質を押し上げ、それが生活の質の向上につながります。
私はそんなところをイメージしてセッションをしています。
いいセッションにするためには私だけが頑張っても限界は近いです、残念ながら。だから、一緒にやってもらいたいし、もっと言えばあなたに主体的に動いてもらいたいと思っています。
『あなたの大きな目的や目標を共有してくれれば、そこに至るまでのロードマップをフィットネスの切り口から私がご提案します。それに向けて行動していくのは他でもないあなたです。』っていう感じですね。そんなマインドを是非持って欲しいと思います。
そうなれば、本当に可能性は無限大に広がりますよ。頑張っていきましょう!
最後までお読みいただきありがとうございました。