【疑問】筋トレは寿命を延ばすのか？縮めるのか？そこには驚きの結果が…！

あなたは何を目的に運動しますか？
きっと、健康づくりっていう目的が多いんじゃないかと
予想しますがいかがでしょうか？

じゃあ、運動ってどのくらい健康に寄与してくれるんでしょう？
「健康づくりのため」と簡単には言えますが、
つかみどころがないというか、何となくフワッとしてますよね。

数字で表すことが出来るとグンと説得力が増すと思い、
少し調べてみたのでまとめてみます。

筋トレは長生きの秘訣かもしれない

何をもって健康に寄与したとするかを決めないといけませんね。
今回はズバリ！
運動することで死亡率がどう変化したかを
まとめた論文から読んでいきたいと思います。
筋トレが死亡率にどう関与しているかを見た論文です。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31104484/

結論から言うと、
運動することで死亡率はびっくりするくらい下がってます。

完全にポジショントーク、
手前味噌になりますが、
やっぱり運動することのメリットは大きいですよ。

研究論文レビュー

それでは、少し論文の内容を見てみましょう。

論文のタイトルはシンプルでして、
『筋トレと死亡率の関係』です。

有酸素運動と死亡率の関係については、
これまでたくさん研究されていて
運動を行うことが有益だという結論が
出されています。
片や筋トレについては
その点が明らかになっていません。

筋トレと死亡率の関係を明らかにするのが
この研究の目的です。

研究規模はかなり大きいです。
全部で1430の研究から、
設定した基準を満たした11研究（ランダム化試験１件、コホート研究１０件）を選びました。
この１１研究に被験者として関わったのはトータル370,256人です。すごい規模ですよね。
その参加者について平均8.85年分の追跡調査をしました。

その結果、非運動群と比べて筋トレすることで
21％も死亡率が低下する結論を出しました。

更に、心血管疾患のみに限定しても
筋トレの有無で死亡率を17％低下させる効果を
持っていると結論付けています。
対象になった一つのコホート研究では、
男性の冠状動脈疾患における筋トレの効果として、
死亡リスクを23％軽減するとしているものもありました。

がんでの死亡率については重要な関係性は見られませんでした。

有酸素運動を併せると…

非運動群と比べて、
筋トレ群は21％も死亡率が低下したと書きました。
実はこれには更にびっくりな続きがあります。

有酸素運動を組み合わせて行うと、
死亡率の低下は40％にも及びます。

結果が4割違ったら、色んな前提が変わってきますよね。
冗談抜きに人生変わりますよ、これ。
ぜひ運動しましょう！

食事と死亡リスクについても記事を書いています。
【気のせいじゃない】1日○○○ｇの野菜と果物を食べないと死亡リスクが下がらないらしい

今のところ特定の疾患との関係に限って有益

まとめます。

筋トレは死亡率の低下と関連し、
有酸素運動と併せて行うと更なる効果を持つことが
明らかになりました。

ただ、今回対象にしていたのは、心血管疾患という
ダイレクトに命に係わる病気についての情報に留まります。

ここまで致命的でない病気における筋トレの有益性や
筋トレが有酸素運動に代わる効果を有しているのかを
結論付けるにはまだまだデータが不十分であるのが現状のようです。

それでも、現時点でかなり有益な情報であることには変わりありません。
是非参考にしてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。