【好きな曲】音楽があなたのパフォーマンスを高めることを知っておこう！
石川県小松市にある
パーソナルトレーニングジム
LOCOZYです。
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先日公式LINEの認証バッジを取得しまして、
あなたのLINEアプリの検索結果にも
ヒットするようになりました。
週に1本のペースで
フィットネスのお役立ち情報を
無料配信していますので
是非とも登録のほど
よろしくお願いします。
週に1本なので邪魔にはならないですよ。
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では今日の本題です。
音楽の力ってすごいですよね。
場の雰囲気を変えてくれるし、
気持ちを高めてくれるし、
懐かしい音楽を聞くと当時の記憶も
即座に蘇ります。
これって、私だけじゃないですよね？笑
こんな力のある音楽、
運動する上でもポジティブな効果を
持っていることはご存じですか？
今回は、
トレーニングのお供に
是非音楽を！
という内容です。
あなたの好きな音楽が
パフォーマンスを高めます
結論をまずお伝えすると、
あなたが好きだと思う音楽が
パフォーマンスをアップさせます。
面白いと思うのが、
嫌いな音楽ではこの効果が
出ないんですよ。
しかも筋トレ経験のある大学生から
高齢者を対象にしたものまで
色々な音楽を聞くことの影響を
調べた研究が存在します。
それぞれの研究で
筋力発揮に対する変化が
確認されているので色々な方に
効果が見込めると思いますよ。
こんな研究があります
少し例を挙げてみましょう。
筋トレのパフォーマンスにおいて好きな音楽とそうでない音楽の効果
12人の筋トレ経験のある大学生を対象にしました。
それぞれが好みの音楽と好みでない音楽を聞いて
ベンチプレスのテストを実施しています。
ベンチプレスの負荷は75％1RM
（10回で限界を迎えるくらいの重さ）で
限界まで反復、
バーベルを動かすパワーと速度を
テストの最初の3往復で測定ました。
試技においてのモチベーションは
エクササイズ後にVASを使って測定しました。
それぞれの試技は
48時間の間隔を空けて実施されました。
結果としては好みの音楽を聞くと
理論上の最大反復回数（10回）の完遂率が
有意にアップしました。
(p = 0.005; [ES] = 0.84)
パワーと速度については、
平均パワー、平均速度、ピーク速度、ピークパワーが
好みの音楽を聞いていた時に
そうでない時と比べて有意に高くなりました。
テスト中のモチベーション は
好みの音楽を聞いている時で
有意に高くなりました。(p < 0.001; ES = 5.9)
アスリートにとっては
役立つオプションになるかもしれません。
音楽の力：高齢者における音楽の力づけ
地域に暮らす65歳以上の高齢者153名を対象に、
・好きな音楽を聞きながら
・一番嫌いな音楽を聞きながら
・音楽なし
の3つの状況下で握力測定を行いました。
3つの状況でグループ内の被験者の握力が
どう変化したのかを見ています。
好きな音楽を聞いていると
握力の最大値は音楽無しと比べて
0.87㎏fアップ
(0.54-1.21, p < 0.001)、
嫌いな音楽と比べると
0.97㎏fアップ
(0.56-1.37, p < 0.001)でした。
好きな音楽を聞くことは
高齢者の握力測定において
ポジティブな効果を持つと考えられます。
この効果は単に握力の向上をもたらすだけではなく、
楽しく笑顔でリハビリや体力づくりが行える
環境づくりに活用できるかもしれません。
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この他、
音楽のテンポによって
効果に違いがあったのかを見た研究
（有意な違いは出なかった）や
好みの音楽が自覚的な疲労感を
軽減したする研究もありました。
今は便利な時代です
どうですか？
音楽聞きながら運動したくなってきましたか？笑
音楽を聞きながら運動することは
決して今に始まったムーブメントでは
ありませんが、この辺りのテクロノジーも
今はとても進歩していますよね。
まず、もうコードがありません。
イヤホン部分だけでワイヤレスに
音が聞けるんです。
しかもびっくりするくらいの音質で。
走るにしろ、筋トレするにしろ
このスマートさは画期的ですよね。
充電が必要だったり、
小さすぎてなくしたり…
っていう点はありますが、
今はかなり価格も下がってきているので
例えなくしてもそこまで大きなダメージは
ないですよね。
汗もかくので壊れやすい環境であることは
変わりないですし。
音楽を提供するサービスも多様です。
・Amazon
・Spotify
・LINE …etc
月￥1000で何でも聞けるんですから
すごいです。
トレーニング環境を
整えることが
大切です
かく言うLOCOZYも、
音楽でトレーニング空間をも
パーソナライズすることを
重要視しています。
頑張れる音楽、
リラックスできる音楽、
集中できる音楽…
TPOに合わせて最適空間を
ご用意しています。
先にも書きましたが、
手頃な価格で音質すごいんですよ。
少し調べて良さそうだったので
Anker Soundcore3を導入したんですが
当たりでした。
小さくて持ち運びも便利、
音の響きとかもすごいです。
（絶望的な語彙力ですみません。笑）
こんな研究も…
真面目な話に戻ると、
実は最近の研究では
男性において
音楽を聞くと筋肥大を促す
テストステロンという
男性ホルモンの低下を招く
というものも出ています。
面白いことに女性は逆に
テストステロンが
増えるみたいです。
だから（特に男性で）
「筋肉を発達させたい場合は
音楽聞かない方がいいですよ。」
っていうことかもしれませんが、
果たしてトレーニング時の
音楽だけで実際にそこまでの
違いが出るのか？と疑問です。
今回紹介した研究では、
発揮筋力は増えていたので
その点でトレーニング効果は
プラスに傾いて、
トータル差し引き0にも
なりそうじゃないですか？
どちらにしても
そこまで神経質になる必要は
ないと思っています。
筋肉の大きさよりも
運動することで得られる
達成感とか自信とか
そう言ったポジティブ要素向上の方が
生活を良くしてくれるとも思いますし。
ということで
トレーニング×ミュージック
活用してみてください。
音楽が更にあなたの生活を
豊かにしてくれるかもしれません。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
