【ダイエットの悩み】こんなに運動しているのに体脂肪率上がるんですけど…
気が付けば2月もすでに終わりに差し掛かっています。今年もあっという間に過ぎ去りそうですね。
ついこの間お正月を迎えたと思ったのにもうすぐ2か月経ちます。年末年始のつけは元に戻りましたか？
ドキッとした方も多いのではないでしょうか？「お祝いだから…」で取った選択の結果が色々と現れますよね。そして、それが元に戻らない。
正月も落ち着いて、頑張って運動して摂生しても変わらない…なんてことも経験があるのではないでしょうか？
今回はそんな状態で悩んでいるあなたに１つご提案してみたいと思います。
もっと食べていいかもしれません
「食べ過ぎたから増えてるのに、こいつ何言ってんだ？」って感じですか？笑
でも、こういうパターンも往々にしてあります。食事を減らしたり、運動を増やすことで単純に直線的な減量が起こるのはそれを導入した初期のみです。言わば荒療治、ショック療法的な側面が強いかなと思います。カロリー収支（入ってくるカロリーと出ていくカロリー）のバランスが崩れたことに対し、からだが何とかしようと動いた結果がその体重の減少量です。
後に詳しく解説しますが、その刺激もいつかはなくなります。そして目に見える変化がなくなります。いつしか減っていたはずの体重も元に戻るかもしれません。見かけの数字は一緒でもその中身は…
刺激がなくなるということは、言い換えれば環境に適応して今までと同じ活動水準を保てるようになるということです。つまり入ってくるものが減ったら色々とやり繰りして収支のバランスを取ろうとするわけです。家計と一緒ですね。incomeが少ないからoutcomeも少ないんです。それならincomeが増えたらどうなるでしょうか？
自分を分解してますよ
どうやってその不足した分を補ってエネルギー水準を保つかと言うと、自分自身のからだを分解します。自分の筋肉、体脂肪を分解してエネルギーに変えて生命を維持しようとします。
たんぱく質や脂質をバラバラに分解、再合成して使いやすい糖質に変換する機能がからだには備わっています。この機能を【糖新生】と言ったりもします。ダイエットで脂肪が減るのも、カロリー収支のマイナス分を脂肪を利用しやすい物質に変換して活動エネルギーとして利用しているからです。
この作用は脂肪だけでなく、筋肉にも当てはまります。あなたが長い期間頑張って付けた筋肉も容赦なく分解されます。悲しいかな、脳みそにとっては守る対象でも何でもないんですね。命をつなぐ方が大切です。
エネルギー不足を補ってます
さらっと書きましたが、このマイナス分の補填はあなたのからだにとっては並大抵のことじゃありません。緊急事態です。
今まで入ってきたものが入ってこなくなってるんですから。飢えです、飢え。飢饉が起きています。
その状態が長く続く、つまりカロリーカットや長時間運動が継続されるとどうなると思いますか？
からだは自分の身を削ってずっとマイナスを補填し続けたくはないので、入ってくるエネルギー量に合わせて、出ていくカロリー量を調整しようとします。言わば、貯金の切り崩しをやめて財布の紐を固くします。
活動量の制限に取り掛かるわけです。その結果がからだのだるさだったり、気分の落ち込みだったりする訳です。あなたを何とか動かないように仕向けます。それでも必要な活動しますよね。だから、活動量の低下は移動を伴う外的なものに留まりません。内臓の活動も低下しています。臓器の活動も最小限に抑えるようになるんです。そうなると、消化吸収の能力が低下して食べたものが身にならないし、便秘などの不調にもつながります。きっと頭も働かず、仕事や勉強にも支障が出るはず。ただでさえ食べたいものを我慢してイラつきやすいのに余計にメンタル削られます。
そうなると、からだ全体の代謝量も落ちるので効果的にカロリー消費されなくなってきます。ガンガン消費したいのに超エコ運転な訳です。
こうなると運動しても思ったようなカロリー消費にならなかったり、食事を制限すればするほど、からだがその摂取カロリーに合わせて活動量を落としたりするので、体重が何も変わらないという負のループに突入します。
そんな中で前述の【糖新生】が少しずつ継続されていると筋肉量がじわじわ減り、相対的な体脂肪率が上昇していくというこの記事のタイトルになるわけです。これを解消するにはもう少し糖質（お米、パンなど）を摂ってみることをおすすめします。
でも炭水化物って太るんじゃないの？
それは、『摂り過ぎれば』の話です。使われなかったエネルギー源は体脂肪として大切に保管されあなたの資産になります。笑 いらないですか？笑
今回の話ですと糖質が不足しているところから負のループが始まっているので、もう少し摂ってもOKです。実は糖質は脂質を燃やす着火剤でもあります。ある程度の糖質が無いと脂質が効率よく燃えないんです。薪ばかりあっても種火が無いと燃えませんよね。正にその状態な訳です。
エネルギーを作るTCA回路というものが人間のからだには備わっていて非常に効率よく食物からエネルギーを取り出しています。こんな仕組みを作った私たちのからだも、その仕組みを発見した人もすごいですよね。そんな先人の発見した知識の上に私たちのダイエットは成り立っていますが、今回その詳細は割愛します。興味のある方は調べてみてください。
少し食べる量を増やしてモニターしましょう
それではどのくらいの量を食べればいいのかが気になるかと思うんですが、残念ながら一概に量を示せません。やはりあなたのライフスタイルによって必要量は変わりますからね。
そこで簡単にできるおすすめの方法としては、やはり初心に帰り毎朝の地道な体重測定かと思います。大きく1週間スパンで見て体重が増加傾向にあれば、食べる量を微調整していくのがコストを掛けずにできる方法かと思います。からだが飢餓状態から解放されて通常運転に戻れば、ストンと体重が落ちることも多くあります。体重の増加や減少をモニターして、調整してみてください。
ここまでお伝えしてきたように、実は食べることが突破口である場合も少なくないかと思います。
全ての人が実行できるわけでは無いと思うのであくまでも私の一意見かつ少し乱暴な言い方ですが、結局はガシガシ食べて、ガシガシ動くのがシンプルに健康的なのかなとも思います。からだを作るためには食事も非常に重要だということが伝われば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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参考までにどうぞ。
↑こちらの体組成計の記事はこちら【現実と向き合う！】OMRONの体組成計を買ってみたので測定精度、使い方をレビュー
