【現実と向き合う！】OMRONの体組成計を買ってみたので測定精度、使い方をレビュー

ダイエットや筋量増加など色々な目的がありますがどんな目的かに関わらずトレーニングの効果を判定する基準が必要です。
そのために体組成計を購入したのでレビューしたいと思います。
やはり数字で状態を管理するのは説得力、モチベーションを高める最高のツールです。
上を見れば、車が買えそうな価格の物もありますがそこまでの精度が必要な場合はほとんどありません。
\10,000出せば十分なスペックの物が手に入るので是非１台購入することをおすすめします。

体組成計の測定精度はまずまず

フィットネス業界では導入実績が高いインボディ社の体組成計の結果を参考までに載せます。
体重の違いがあり一概に結果を比較することは難しいですが、そこまで大きく数値が離れている訳ではなさそうです。
このあと、オムロンの体組成計でも測定してみます。

オムロンもかなり大手の企業ですからね。そこまで信頼できない商品は世に送り出さないはずです。
今は色々はメーカーが参入していますからね。正に品質は玉石混合、ピンキリの嵐だと思います。
安いのは本当に安いです。
ただ、安い物は測定項目が少なかったり結果の表示が見づらかったりと不便な点もやはり多いです。
更に、足だけで体脂肪率を推定する2点式の機械だと誤差はもっと大きくなります。
下肢でしか実測していないわけですからね。
足のみでの推定値と手から足までを実測して出す推定値とではその精度に開きが出るのは想像に難くないと思います。

体脂肪率などの数値を追うには測定条件を揃えて乗る

これ、かなり大切なことです。
体重って1日の中でも結構変動しています。

食事直後であれば増えていますし、運動後やお風呂上りは減っているでしょう。
もちろんそれは体の外から入ってきた食べ物であったり、
汗として流れ出た体内の水分が変動の原因だったりするわけです。

見た目の体重は変わりますよ。
運動後に計れば体重が落ちていてヨシッ！と思うかもしれませんが、それ一時的にからだの水分が抜けているだけです。
むしろその状態だと体脂肪率は上がっているのではないかと思います。
運動をしたからと言ってその直後では体脂肪量はほぼ変わりません。
その状態で体重が落ちているということは体脂肪量が体重に占める割合は大きくなりますよね。

出てきた結果だけを見ると正確に状態を判断できないことは多々あります。
測定時の条件はどうだったかとその結果を併せて見ていく必要があります。

あてにならない使い方してませんか？

具体的なNGはこんな感じです。
・運動後に計る
・入浴後に計る
・食後に計る


これらを回避するために、測定条件を揃えます。
今回紹介している体組成計はインピーダンス法という技術を使って体組成を推定しています。
方法はからだに微弱な電流を流し測定します。
体脂肪はその名の通り油がほとんどです。そして油は電気を通しません。
一方、筋肉はそのほとんどが水分です。電解質を含んだ水は電気をよく通しますよね。
通電した際の電気抵抗の差で脂肪と筋肉の見分けて判定している訳です。

電気の通りやすさは体表面の水分量でも変わります。
汗をかいている場合や強く乾燥している場合は正確に測定できません。

同じ理由で運動直後、特に筋トレをした後は筋肉内に血液が多く集まっている状態です。その状態を体組成計は以前より保持できる水分量がふえたので筋肉が増えたと認識してしまいます。やはり正確に測定できません。

お風呂上がりの発汗で体水分量が変わるので体重だけでなく体脂肪率も変動します。食後も食事分が体重に加わるので元からの体脂肪量が体重に占める割合は小さくなりますね。やはり正確に測定できません。

最も信頼できる測定方法は、以下の条件です。
・朝起きてすぐ
・トイレを済ませる
・出来るだけ薄着

このルーティーンで取り貯めたデータがもっとも信頼できます。
明日からできることばかりなので是非試してみてください。

具体例　使い方

では、実際に体組成計に乗ってみましょう。

私のデータで恐縮ですが、こんな感じで測定を進めます。
見られるデータは、
・体重
・体脂肪率
・BMI
・部位別の体脂肪率
・部位別の筋肉量
・基礎代謝量
・体年齢
・内臓脂肪レベル

という感じです。

同じ機械で計り続けよう

大切なのは同じ機械でモニターし続けることです。
完全に主観的な話ですが、同じメーカーの機械でも若干個体差があるんじゃないかなとも思っています。
どんなに精度が高いと言っても得られた電気抵抗値から計算された推定値の域は出ません。
それでも、同じ機械で同じ条件に揃えて測定を繰り返すことで今ある環境の中で最善の体組成管理が出来ると思っています。

せっかく体組成を測定したをそこで終わりにしてはもったいない！
その後のアクションも起こしましょう。
カロリーと運動量の管理です。
ロコジーでは現状と目的から最適なプログラムを立案することができます。
お近くにお住まいの方は是非一度ご来店いただきたいと思います。
遠方の方も是非お問い合わせいただければできる限りアドバイスさせていただきます。
よろしくお願いします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

購入した体組成計はこちらから

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン 両手両足測定タイプ HBF-701