【決着！】フリーウェイトとマシンどっちがいいのか問題
フリーウェイト派？マシントレーニング派？
筋トレをしていると必ず持つ疑問、それが【フリーウェイトとマシントレーニングどちらが効果的なのか】問題です。
初心者はマシントレーニングから入り、経験を積むに応じて徐々にフリーウェイトに移行するという流れが多くのトレーナーが持つ意見だと思います。
本当にそれでいいのでしょうか？
どちらもやっちゃいましょう
結論は【どちらもやる】です。
どうしてもこの２つを対立させたくなりますがどちらもしましょう。それが１番いいです。
理由は簡単、お互いに短所を補い合えるからです。
それでは、どちらも取り入れる理由をそれぞれの特徴から見ていきましょう。
フリーウェイトについて
多くの人が上げる特徴ですが、フリーウェイト（Free Weight）というくらいなので自由なんです。
何が？
【重量の軌道が】です。
スクワットを例に挙げると担いだバーベルなどの重量物を自分でコントロールして動かすことに最大のメリットがあります。
自分の体重＋αの負荷を安定して動かすためにどう動けばいいのかを考えて動くのは思った以上に難しいです。動き方を間違えるとケガのリスクも高まります。
でも、しっかり動くことができれば多くの筋肉に負荷を掛ける事ができ、動き方や力発揮の効率も良くなるので得られるメリットはとても多くなります。
ポイントは【バーベルなどの重量物を床面と常に垂直に動かす】こと。それがウェイトが取る最短距離になりフリーウェイトトレーニングで目指す軌道です。そのポイントをクリアするために自分の身体の動きを合わせることが大切になります。つまり自分が動きやすいように動いてはいけないんです。
私はこの本を読んで目からウロコが落ちました。著者もフリーウェイト初心者をイメージして書いているので良かったら是非手に取ってみてください。
初心者こそフリーウェイト
そこで提案したいのが、
トレーニングを始めたばかりの人こそ積極的にフリーウェイトを取り入れて欲しい
ということです。
理由は上げた通り、効率的にバーベルの軌道を取る（床と垂直に動かす）感覚を早く身に付けることに多くのメリットがあるからです。
フリーウェイトというと高重量をイメージしがちで、ガチガチにトレーニングしている人のものと思いがちですが全くそんなことありません。
５㎏、10㎏から始めても全く問題ないです。積極的に通っているジムのフリーウェイトゾーンでトレーニングしてください。
安心してください、今ムキムキマッチョのあの人も必ず初心者で右も左も分からない時がありました。
そんな人達は不安そうな迷ってるあなたを気に掛けてくれますし、自分がそうしてもらったように困っていればあなたを助けてくれます。
もしそうでなく、不快な思いをするのであればきっぱりジムを乗り換えましょう。それがあなたのためです。
それでも、やはり気が進まなければパーソナルトレーニングを受けてみるのも一つの手です。トレーナーさんと1対1で周りの目を気にせずしっかり習得できます。1番詳しそうなスタッフに尋ねてパーソナルの希望を伝えてみましょう。
敷居が高いなと二の足を踏んでいるのって思っている以上にもったいないです。パーソナルトレーニングこそあなたに合わせたトレーニングプログラムを組んでくれるので安心してお願いできますよ。
是非勇気を持って、1歩踏み出してみてください。色んな疑問がスルスル解消されると思いますよ。
マシントレーニングについて
マシントレーニングの特徴は軌道が固定されていることですね。フリーウェイトと真逆です。
より多くの人に合うように設計されているので、設定された通りに座って動かすだけで鍛えたいところが鍛えられます。
フリーウェイトと違って自分でバランスを取る必要もないので動作中の安定感はとても高く、ケガのリスクは低くなります。
それがマシントレーニングを初心者に進める理由です。
慣れないうちはケガのリスクがなく、鍛える対象の部位がはっきりしているマシンを使った方がトレーニングする側にもそれを案内するトレーナー側にもメリットが大きいんですね。超低負荷（2.5kgや5kg）から重量設定できることもメリットになります。そこから少しずつフリーウェイトに興味を持つ人が移行していき、それに応じてパーソナルトレーニングも利用していくのが一般的な流れになります。
マシントレーニングの短所としては、基本的に1つのマシンで1種目しかできないことが挙げられます。これもバーバル1本で全身のトレーニングができるフリーウェイトとは対照的です。全身を鍛えるためにはそれだけのマシンが必要になり大がかりになります。最初はそれぞれのマシンの使い方を覚えるのが大変かもしれません。
上級者こそマシン
少しマニアックな話になりますがトレーニング玄人こそ筋肉に効かせたいんです。そのためには負荷を局所に集中させて狙った筋肉を使い切りたいんですね。そのためにマシントレーニングはとても有効になります。また、トレーニング上級者こそ大きな重量を扱うことができるので1歩間違えばケガをするリスクは高いです。そのリスクを回避するためにマシンで安全に負荷を掛ける事も出来ます。
トレーニング後半になると疲労してきてウェイトの軌道をコントロールすることが難しくなります。元気なトレーニング前半はフリーウェイトで攻めて、疲れてくる後半はマシンで安全に量を稼ぐのが最も安全で効率のいいトレーニングプログラムだと思います。
【まとめ】両方のいいとこ取りをしよう
ここまでフリーウェイトとマシンどっちがいいの？っていうことについて両者の長所短所の説明をしてきました。
もう1度言うと、【どっちもしましょう】が結論です。
トレーニング初心者も上級者も元気で集中力のあるトレーニング前半にフリーウェイトで負荷を掛け、疲労してくる後半はマシンで安全に確実に負荷を掛けるようなプログラムがベストです。あとはそれぞれの負荷をあなたの体力レベルに合わせて設定するだけです。
フリーウェイトとマシンそれぞれで3セットずつ取り組めばトータルの量はかなり多くなりますからね。継続できると目に見えて変化が出てくると思いますよ。
そのためにも質の高いトレーニングを積み上げていけるように集中力を持ってトレーニングに励んでほしいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
書籍のご案内
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