【質を高める】ゴブレットスクワット

前置き無く、いきなり本題です。

胸の前で物を構えます。ケトルベルでもプレートでもまずは何でもいいと思います。この後に書きますがポイントを抑える上で簡単に壊れない物、壊れてもいい物を選んでもらうといいかと思います。

ポイントは持った物を引き裂くようにすること。それも肩甲骨を互いに引き寄せる様にイメージして行うことが大切です。

そうすることで肩甲骨の寄せをスイッチにして背骨の並び、骨盤の傾きが整いスクワットをする上で理想的な姿勢に近づきます。

あまり高重量は扱えないと思いますが、5〜10kg程度の負荷を使うと姿勢維持のために腹圧を高める必要も出てきます。個人的にはバックスクワットよりも体幹への刺激は実感しやすい感想を持っています。

たくさんのスクワットがありますが、フォームを定着させたり、高重量を扱っても崩れない体幹部を作りたい時の導入にはゴブレットスクワットは最適かと思います。私もスクワットのバリエーションの一つとしてウォーミングアップで取り入れることが多いです。

試してみてください。