【プロテイン】ギリシャヨーグルトを色々レビュー

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身体づくりに励んでいる方々はとても多くいらっしゃいます。

身体を作るというとまずイメージするのはトレーニングですよね。

どんな運動を選択するのか、どんなスケジュールでトレーニングするのかなど皆さんの目的達成の為に今までの生活にどのようなプラスαを作るかを考えます。

もちろんそれはとても大切なことです。

「忙しくて運動出来ない」と仰る方も多くお見受けしますが…誤解を恐れずに言うとみんな忙しいです。笑

自分に使える時間はそれ程多くありません。それでも時間を見つけ、時間を作りトレーニング時間を確保しています。実はトレーニングをしようとするとタイムマネジメントのスキルも鍛えられるんです。仕事ができる人ほど身体を鍛えているというのもよく聞く話です。トレーニングの為にスケジュール調整して時間を確保しているだけで一歩抜きん出ています。それを継続できれば、なりたい自分に確実に近付いています。

話を戻します。そのトレーニングと両輪を成すとても大切な要素に食事があります。今日はその食べ物についてお話ししたいと思います。

食事の大切さ

皆さんはどのタイミングでトレーニングが意味あるものになると思いますか？

例えば、筋肉を鍛えて引き締まった身体、カッコイイ身体を作りたいと思った時を考えてみてください。

身体を鍛えたいからと言って、ただひたすらにトレーニングすればいいという訳ではないですよね。

もちろんトレーニングを通して身体に刺激が入らなければ何も始まらないのですが、身体を作るのはトレーニング後の食事です。トレーニング負荷に負けない身体を作るために筋肉など様々な器官を発達させようとするのがトレーニングに対する身体の反応です。その時に、強化に必要な材料（例えばたんぱく質）が十分にないと発達するべきものも発達しません。

そしてその十分量を得るためには食事しかありませんし、栄養十分な生活を継続して初めて効果が現れます。無理なく続ける方法を見つけることがキーポイントです。

たんぱく質を摂るのは大変！

たんぱく質の摂取量目安には様々な報告がありまして体重あたり0.8gであったり、2.0gであったりばらつきがあります。数字で見るとなんてこと無いと思いますが、体重あたり2.0gを食事で摂るのはかなり大変です。例えば、体重60kgの人で言うと必要量は120g、コンビニで売っているサラダチキンをおよそ6個分です。それを毎日続けられますか？食事のバリエーションや経済的に大変かと思います。そのこともあり、私の主観的な見方もありますが体重あたり1.0〜1.3gを目標にすることを提案しています。体重60kgの人はたんぱく質60gを摂取できることが目安です。3食で割って20gです。およそ肉100g程の量なので決して無理な数字では無いはずです。ですが、毎食しっかりメインディッシュを用意するのも実は面倒くさいですよね。ラーメン食べたい時もありますし。そんな時のために美味しく、おやつ感覚で手軽にたんぱく質補給できる方法をご提案します！

ギリシャヨーグルトをおすすめします

やっと核心部分にたどり着きました。この話をしたいがために今まで色々な布石を打ってきました。ここから先が最もお伝えしたいことなので是非続きもご覧ください。

この写真は左から①オイコス、②明治、③トップバリューのギリシャヨーグルトです。特徴はたんぱく質が10g前後含まれていることと脂質が0gということです。この量の一般的なヨーグルトにはたんぱく質10gも含まれていません。また余計な脂質が入ってこない点もうれしいところですね。少しボテッと重たい口当たりですが腹持ちがいいので小腹が空いた時には最適かと思います。

成分表示はこの通り↓

①オイコス